最新のスポーツ栄養学では1〜2時間の大会の間のカーボハイドレーションは1時間おきに30〜60gを推奨しています。体重を基に、あなたに必要な量を算出する場合、体重1kgあたり0.7gで計算してください。パワージェル1本あたり27gの炭水化物が含まれています。ハーフマラソンの場合、2時間で完走と考えると、30分おきに1本、全部で4本あれば足ります。ただし、スポーツ栄養補助製品はその用途や個人によって差があります。長距離走のトレーニングをする際にパワージェルを使ってみてあなたに合う戦略を立ててください。ハーフマラソンの健闘を祈っています！

レスラーはよく急激な減量をしようとします。そしてよく危険な脱水をしようとします。水には重さがあり、汗で簡単に減量ができます。そのため、適度な水分補給をせずに運動で汗をかいて、レスラーは減量をします。これは本当の減量ではなく、良い減量法とは言えません。減量は時間をかけて行うものです。

1日500kcalを目安に各食事からバランスよく食事を減らし、有酸素系持久力トレーニングを増やしましょう。そうすれば1週間あたり0.5kgの減量が期待できるでしょう。摂取カロリー数を激減させるのはよくありません。食事から得るカロリーは筋肉のエネルギー源です。適度にカロリーを摂らなければ、日々のトレーニングに支障が出てしまいます。

運動前の軽食として、エナジーバーを練習開始の30〜60分前に摂るようにしましょう。エナジーバーには炭水化物が多く入っており、筋肉の良いエネルギー源となります。カロリーは高くなく、エナジーバー1本あたり220〜260kcal程度です。練習前に筋肉に十分なエネルギーが行き渡ると、激しい練習もでき、より多くのカロリーを消費することができます。

ジェルブラストはアスリートがトレーニングやレース中に炭水化物を摂るのに良い方法です。パワージェルはほぼ液体状のものですが、ジェルブラストはグミ状でジェルが中に入っています。

ジェルブラストを使えばより楽に炭水化物を摂取できます。ジェルブラストは便利でしまいやすいパッケージになっています。ジェルブラスト1粒あたり5gの炭水化物が含まれています。例えば1時間あたり40gの炭水化物が必要だとします。その場合、8粒のジェルブラストが必要となります。15分ごとに2粒ずつジェルブラストを摂ると、持続的なエネルギー供給が可能です。

アイアンマンのハーフのように長距離持久系のレース中のエネルギー源は炭水化物に大きくかかっています。PowerBar製品のような消化吸収が良い炭水化物を選べばパフォーマンスに良い影響を与えるでしょう。

2時間以上のレースでは運動中1時間おきに45〜90gの炭水化物を摂ることをお勧めします。PowerBar製品を使えばカバーできます。例えば、エナジーバー1本あたり44〜46g、パワージェル1本あたり27gの炭水化物が入っています。エナジーバーは固形、パワージェルは半固形、半液体なので、時と場合に合わせて組み合わせて、必要な炭水化物を摂ることができます。

多くのアスリートはエナジーバーをその食べやすさからバイクの時の栄養補給に使っています。パワージェルは携帯のしやすさと消化吸収の良さからランのお供に良く使われています。色んな組み合わせを試してみて、自分に合った組み合わせを見つけましょう。
アイアンマン・ハーフでの健闘を祈っています！

試合でも練習でも大切なのはエネルギーを十分に補給することです。高強度のトレーニング中の筋肉に適したエネルギー源は炭水化物です。試合や練習の前2〜4時間に100〜300gの炭水化物を含む高炭水化物の食事を摂るべきです。ただし、腹痛を起こさないようにするため、脂肪は抑えなければなりません。もしこのプランが試合の時間帯やその他のスケジュールの関係で合わない場合は、試合や練習の前30〜60分に高炭水化物、低脂肪、低食物繊維の軽食を摂ります。PowerBarの製品ではエナジーバーやジェルブラストがお勧めです。これらの製品はC2MAXブレンドになっており、筋肉により多くのエネルギーを供給します。

ご友人の方がパワージェルのことをあなたに紹介してくださったことを嬉しく思います。パワージェルはハーフマラソンに限らず、持久系の大会で確かな効果を発揮します。パワージェルはC2MAXと呼んでいるエネルギーブレンドになっていて、炭水化物の消化吸収が良いです。またブドウ糖と果糖が2:1の割合で配合されていることで、筋肉により効果的にエネルギーを補給できます。さらに、パワージェル1本あたり200mgのナトリウムを配合、 汗と共に失うナトリウムを補います。ナトリウムの補給は競技中の脱水と体液鬱滞を解消します。また、低ナトリウム血症(多量の発汗やナトリウムの欠乏、あるいは過剰な水分摂取による血中のナトリウム濃度が低下している状態)を防ぐのに役立ちます。

[資料: American College of Sports Medicine 2009 Position Stand on Nutrition and Athletic Performance]

例えば、ハーフマラソンのように長距離の大会では20〜45分ごとにパワージェルを水またはスポーツ飲料と共に摂ることをお勧めします。
トレーニング中にパワージェルと摂ってみてレースまでにあなたに合った摂り方を見つけてください。ハーフマラソン、頑張ってください！

乳製品を摂るベジタリアンであればスポーツに必要な栄養素を摂るのは比較的簡単です。牛乳やチーズ、ヨーグルト、カッテージチーズなどの乳製品は優れたタンパク源で、筋組織を組成するのに必要な必須アミノ酸を供給します。乳製品は炭水化物、カルシウム、カリウム、ビタミンD、ナトリウムなど、運動に重要な栄養素を供給します。ベジタリアンのタンパク源として良いのは大豆はその他の豆類、ナッツ類、種子類です。

ベジタリアンにとって良質のタンパク質だけを意識すれば良いわけではありません。動物が多く持っているビタミンB12も穀類や米、小麦粉から摂ります。ベジタリアンの場合は栄養補助食品からビタミンB12を摂ることも一つの選択しです。

健康を意識した生活に変えられたようでよかったですね！適度な栄養補給と共にレジスタンス・トレーニングプログラムを行うのはとても良い組み合わせです。確かに、市場には数多くのバーが出回っていて、味だけではなく適度な栄養摂取のことも考えると、あなたに適したものを選ぶのは大変ですよね。栄養は運動中の体にエネルギーを与えます。運動前にまず十分なエネルギー補給と水分補給を行うことが大切です。運動開始の2〜4時間前に食事を摂るのが一番良いです。もし運動前に1〜2時間しかない場合は量は少なめで低脂肪の食事を摂ります。運動前は消化吸収の良いブドウ糖や果糖といった高炭水化物を摂ると筋肉に素早く吸収され、エネルギーが蓄えられます。PowerBarのエナジーバーはブドウ糖と果糖が2:1の割合で配合され、素早く筋肉エネルギーに変わるC2MAXブレンドになっていて、運動前の理想的な軽食です。低脂肪なので消化もはやいです。回復はトレーニングプログラムの必須要素で、栄養は体の回復促進に大変重要な役割を果たします。練習直後に栄養を摂ると回復力が大変高まり、次の練習への体の準備が素早く行えます。運動後の食事は回復に向かいやすい30分〜1時間以内に摂ると良いでしょう。運動後できるだけ早く、炭水化物とタンパク質を摂ります。炭水化物は筋肉グリコーゲンの貯蔵を補うのに役立ちます。タンパク質は着ん組織の修復、再生に役立ちます。PowerBarのプロテインプラスを試してみてください。次の練習までの回復に筋肉が必要とする栄養が補えます。

大会やトレーニングで1時間以上運動する場合、運動中の炭水化物の摂取はハンガーノックを防ぐために必要不可欠です。マラソンのような持久系の運動では、筋肉に持続的にエネルギーを供給するために消化吸収の良い炭水化物を摂ることに着目します。あなたの場合、エネルギー供給が追いついていないのかもしれません。
PowerBarでは様々なスポーツ栄養食品を揃えています。エナジーバーやパワージェル、ジェルブラストなど。どの製品も消化吸収が良く、筋肉に必要なエネルギーを供給します。
1時間ごとの炭水化物の需要は体重に0.32〜0.45を掛けて算出できます。下記の表を参考に、あなたの必要量に合わせてPowerBar製品をご利用ください。

トレーニング中に栄養補給をする練習をしてレース日に臨んでください。幸運を祈ります！

エナジーバーは運動前、運動中にお使いいただけます。エナジーバーは41〜45gの炭水化物を供給します。走っている間の筋肉エネルギー貯蔵量を最大にするには、1時間ぐらい走るのであれば、走り始める30〜60分前に1本、運動中1時間に1〜2本摂ります。エナジーバーは6〜10gのタンパク質と少量の脂肪と食物繊維を含んでいて、満腹感が得られます。

エナジーバーをレース前の軽食として摂るのはとても良いです。レース開始30〜60分前にエナジーバー1本摂り、エネルギーレベルを維持するために1時間に1本を目安に摂ります。パワージェルは筋肉のエネルギー源として炭水化物が素早く吸収されます。

運動後は30分以内に回復食を摂ります。体重1kgあたり1.1gの炭水化物と10〜20gのタンパク質を摂ります。プロテインプラスは運動後の軽食として最適です。

もし息子さんたちが18歳以下なら、どんな栄養プログラムを行う場合にもまずは医師に相談をしてください。

あなたが参加しているテニスの試合は長いということなので、運動中に炭水化物を摂ることがエネルギーレベルを持続するために重要になります。以下を目安に1時間あたりの推奨炭水化物摂取量を決めてください。

また、汗をかいてナトリウムも失うのでパフォーマンス維持のためには補わなければなりません。ナトリウムは汗で失うナトリウムの主要成分で、下記に挙げるPowerBar製品の中には含まれています。ナトリウムを失う量は個人によって異なりますが、汗1リットルあたり460〜1840mgです。以下に挙げるPowerBar製品は試合中の炭水化物補給にも役立ちます。

練習中に試してみてあなたにあった製品を見つけましょう。