スタート 3時間前	朝食：炭水化物は必ず摂取。食べ過ぎには気をつけましょう。 朝食おすすめメニュー ◎ごはん（梅干しじゃこ入り）　◎具だくさんみそ汁　◎焼鮭や納豆 ◎はちみつトースト（バター類なし）　◎卵入りコンソメスープ　◎100%りんごジュース
スタート 30分前	エナジャイスを摂取
スタート	水分補給はこまめに！
レース中	パワージェルを45分〜1時間に1個摂取
レース後	走り終えたらプロテインプラスをなるべく早めに1本摂取

◎高いエネルギー持続性 ◎糖質ギッシリ、脂質はわずか6%以下(1本あたり) ◎摂取したら30分でエネルギー ◎ナトリウム補給で痙攣防止	◎動き続ける為にすばやくエネルギー補給 ◎軽量・コンパクト・しかもエネルギーたっぷり ◎脂質がゼロ！ ◎ナトリウム、たっぷり補給(200mg) ◎添加物、保存料、人工甘味料を未使用	◎プロテインたっぷり16.7g、筋肉の修復に ◎脂質は1本あたりわずか7%以下

食べ物	バナナ	ごはん	餅	うどん	パワージェル	エナジャイズ
消費時間	1.5時間	3時間	3時間	3時間	10〜15分	30分